Tag: 9 วิธีกู้คืนร่างกาย หลังการออกกำลังกาย

หลังจากที่คุณ Eat Hard และ Work(out) Harder กันไปเรียบร้อย สิ่งที่ได้รับหลังจากนั้นคือความปวดร้าวของร่างกาย ถึงเวลาแล้วที่จะต้อง 'กู้คืน' 1. โปรตีน โปรตีนเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่มีความสำคัญไม่แพ้คาร์โบไฮเดรต ควรเลือกแหล่งโปรตีนคุณภาพสุงเข้าไปในมื้ออาหารและของว่างหลังออกกำลังกาย โปรตีนที่มีประโยชน์เหล่านี้จะช่วยลดการสึกหรอของเนื้อเยื้อภายในกล้ามเนื้อที่เกิดจากการใช้งาน และเป็นขุมพลังงานในการเริ่มต้นสร้างเสริมและซ่อมแซมกล้ามเนื้ออีกด้วย ร่างกายจะดึงโปรตีนมาเป็นพลังงานจากสิ่งที่เราทานเข้าไปหลังออกกำลังกายประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์ นั้นหมายถึงประมาณ 10-15 กรัมของคนทั่วไป 2. กาแฟลดอาการปวด กาแฟจัดได้ว่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีหลังการออกกำลังกาย ถ้าร่างกายได้รับคาเฟอีนในปริมาณที่เท่ากับการดื่มกาแฟ 2...